Jebkuras sievietes dzīvē ir brīži, kad ir jāaplūko “visi 100%”. Bet ne vienmēr ir laika un vēlmes krājums. Šeit populārā diēta nonāks mīļotā glābšanā, kas ir paredzēts tikai 7 dienas. Ar savu palīdzību nedēļu jūsu skalas bultiņa parādīsies mīnus 5-7 kg, un sejas krāsa patīkami pārsteigs!
Mūsdienu dzīves ritms lielās pilsētās, slikta ekoloģija, nesabalansēts uzturs un milzīgs skaits vienkāršu ogļhidrātu vidējā cilvēka ikdienas uzturā izraisīja ķermeņa svara palielināšanos un vienkārši aptaukošanos. Mēs esam pieraduši uzkodas, atrodoties ceļā, “sagrābj” nepatikšanas, izmantojam daudz tauku, ceptu un saldu, nepietiekami saspringti.
Dienu pēc dienas mūsu ķermenis saņem lieko kaloriju daudzumu un atlaiž to “rezervē”. Laika gaitā ķermenis pārstāj pretoties biotopam un "izplatās". Pārmērīgs svars rada savus “prēmijas”: hipertensiju, locītavu slimības, diabētu un citus. Tagad veiksmīga jēdziens ir vienāds ar tievo jēdzienu. Attiecīgi svara zaudēšana ir viena no mūsu steidzamajām vajadzībām.
Žurnālu un elektronisko publikāciju papīra lapās ir aprakstītas ļoti daudz diētu. Bet ne visi no viņiem var sekot bez riska uz veselību. Tāpat kā ne visiem ir iespēja konsultēties ar labu uztura speciālistu. Mēs pievēršam jūsu uzmanību vienai no mūsdienu diētām, kuras, spriežot pēc daudzām atsauksmēm, jau ir izdevies sevi labi pierādīt starp taisnīgo dzimumu.
Par mīļoto diētu
Diētas nosaukums "mīļākais" jau saka daudz. Lai palīdzētu jūsu ķermenim iegūt bijušo harmoniju, iziet no ķermeņa tīrīšanas kursa no uzkrātajiem toksīniem un izdedžiem, kas nozīmē dziedināšanu un izskatīšanos, tas viss nozīmē mīlēt sevi. Līdz ar to ierosinātās energosistēmas nosaukums.
Diētai ir ļoti svarīgs pareizais garastāvoklis. Jums skaidri jāiedomājas gala rezultāts un pakāpeniski jācenšas uz to. Pati "mīļotā" diēta prasa ieviest diezgan smagus ierobežojumus, izvēloties produktu kategoriju. Pirms sākšanas ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu. Šī diēta nav kategoriski piemērota kolītam, gastrītam, nieru slimībām, aknām, traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas darbā, kā arī grūtniecības laikā, kad sievietes ķermenim notiek nopietnas izmaiņas.
Diēta, kas iemīļota 7 dienas
Galvenā atšķirība starp "mīļoto" diētu un daudziem citiem ir tā, ka tā ir balstīta uz dažādu uzturu katru dienu. Katru dienu nav monoproduktu! Diētas ilgums padara to ļoti pievilcīgu tiem, kam nepieciešams ātrs rezultāts. Diētas piesātinājums ar noderīgiem produktiem garantē svara zaudēšanas drošību. Jūsu iecienīto 7 dienu uzturs ilgst.
Diētas iecienītākā ēdienkarte par katru dienu
1. dienas dzeršanas sākums
Mēs papildinām šķidruma piegādi. Šajā dienā diētas ēdienkartē ir iekļauti visi dzērieni. Es domāju, ka nav gāzēts un, protams, nav salds.
Izveidosim aptuveno 1. dienas ēdienkarti:
- Brokastis - glāze jūsu iecienītākā jogurta vai kefīra (bet ne vairāk kā 2% tauku), zaļā vai zāļu tēja (nesaldināta);
- Pusdienu vedams buljons, viegla biezeņa zupa no ķirbju vai mājputnu buljona-250 g;
- pēcpusdienas uzkoda - dzeršana jogurts (150 g);
- Vakariņas ir glāze piena.
Jūs varat sagatavot veselīgu un garšīgu kokteiļu kokteili: ņemiet no aprēķina uz glāzi kefīra, 2 ēd.k. l. Zemes auzu pārslas un 0,5 tējk. zemes kanēlis. Ja vēlaties, kokteilim varat pievienot 1 ēd.k. l. kartupeļu biezeni no jebkurām ogām vai ceturtdaļas ābola.
Nesen plašsaziņas līdzekļos ir daudz strīdu par to, kuri piena produkti (piens, jogurts, kefīrs) ir noderīgāki: bez taukiem, ar nelielu tauku saturu (1,5–2,5%) vai taukaini (2,5–3,4%). Iepriekš dietologu viedoklis bija gandrīz vienbalsīgs - noderīgi ir tikai zemu tauku produkti. Tagad ir pietiekams skaits informācijas par pozitīvas pieredzes rezultātiem diētā, lai zaudētu svaru piena produktus ar atšķirīgu tauku satura procentuālo daudzumu.
Dažādu veidu kaloriju saturs: 25% kefīra kaloriju saturs ir 50 kcal uz 100 g; Kefiram ar tauku saturu 3,2% ir 56 kcal uz 100 g. Kā mēs redzam, atšķirība ir pilnīgi būtiska. Bet zemu tauku kefīra (0,1%) kaloriju saturs jau ir 28 kcal uz 100 g, kas ļauj tam būt vispopulārākajam visiem, kas vēlas zaudēt svaru kefīrā. Varat arī dažādot šo pirmās dienas ēdienkarti ar glāzi svaigu vai augļu un dārzeņu sulu kokteili.
Es gribētu ēst starp galvenajām maltītēm - dzeriet ūdeni. Svara zaudēšanas rezultāts tieši ir atkarīgs no precīzi parastā tīra ūdens ikdienas normas.
2. dienas iegūstams sajaukums
Otrajā dienā jūs varat jebkurus dārzeņu salātus, bet tikai ar saprātīgu olīvu vai saulespuķu eļļas daudzumu. Dārzeņiem jābūt svaigiem un neapstrādātiem.
2. dienas izvēlne:
- Brokastis ir svaigu tomātu un gurķu salāti;
- Pusdienas - svaigi kāpostu salāti (balti, savojs, Pekina, Brisele - pēc jūsu gaumes) un divi svaigi gurķi ar ķekaru dilles un citronu sulu;
- Pēcpusdienas uzkoda - divi gurķi;
- Vakariņas ir tomātu, gurķu un saldo piparu salāti.
Burkāni var būt lieliska uzkoda. Gurķi ir neaizstājami tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tie sastāv no 95% ūdens un satur B1, B2, B6, C vitamīnus un daudzus minerālus, ieskaitot kāliju, jo lielais saturs gurķu sulai ir raksturīgs diurētisks efekts, kas mazina tūsku un samazina asins spiedienu. Sakarā ar zemo kaloriju saturu, gurķis ir ideāls produkts tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. Bet no vakara izvēlnes joprojām ir labāk to noņemt.
3. dienas dzeršana
Aptuvenā 3. dienas izvēlne:
- Brokastis - piena kokteilis (250 ml), glāze zāļu vai zaļās tējas;
- Pusdienas - vistas buljons ar noslaucītiem dārzeņiem (250 g);
- Pēcpusdienas uzkodas - glāze ar zemu fat kefīru;
- Vakariņas ir glāze piena.
Šķidru vieglu pārtiku viegli absorbē kuņģa -zarnu trakta trakts un ātri piesātina. Jūtiet izsalkumu starp ēdienu - dzeriet ūdeni.
4. dienas augļu sajaukums
Šodien noorganizējiet savu iecienīto augļu reālus svētkus. Bet tikai bez banāniem un vīnogām tagad kaloriju satura dēļ.
4. dienas izvēlne:
- Brokastis - 2 greipfrūts vai 2 apelsīns;
- Pusdienas - ābolu salāti, kivi, apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkoda - divi bumbieri;
- Vakariņas - apelsīnu vai greipfrūts.
5. dienas olbaltumvielas
Šajā dienā viss būs apmierinošs un garšīgs.
5. dienas izvēlne:
- Brokastis vārītas zivis (180-200 g) un 2 vārītas olas;
- Pusdienu vārīta vistas krūtiņa (200–220 g) ar konserviem;
- Pēcpusdienas uzkodas - zema tauku biezpiena (150 g) un ola;
- Vakariņas ir siers ar zemu tauku saturu (100 g).
Tālāk mēs mainām pārtikas konsistenci ar cietu šķidrumu.
6. dienas dzeršanas režīms
6. dienas ēdienkarte:
- Brokastis - glāze ar zemu tauku kefīru, tasi tējas;
- Pusdienas - buljons no vistas krūtiņas (250 g);
- Pēcpusdienas uzkoda - piena kokteilis;
- Vakariņas ir glāze piena.
Piena kokteilis var būt vai nu salds, ar augļu biezeni, ar zaļumiem un 2 ēdamkarotēm zemas tauku biezpiena.
7. diētas dienas ērti izeja
Diētas septītā diena ir iemīļota - pēdējais akords, kas paredzēts ērtai izejai no ierobežojumiem. Ievadiet labības izvēlnē.
Izvēlne 7. dienā:
- Brokastis - 2 vārītas olas, tasi tējas;
- Pusdienas - dārzeņu zupa ar jebkuru graudaugu (250 - 300 g);
- Pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts vai 2 āboli vai lieli bumbieri;
- Vakariņas ir dārzeņu salāti ar augu eļļu.
No rīta mēs pieceļamies uz svariem un smaidām. Svars tiek ņemts!
Pirms jebkuras diētas sākuma jums ir jādomā un jāsver viss, lai izvēlētos sev optimālo variantu. Izpētīsim pārskatus par “iecienīto septiņu dienu” diētas rezultātiem un tās efektivitāti no cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši režīmu uz sevi.
Diēta iemīļotās 7 dienu atsauksmes un rezultāti
Daudzi mēģināja izmantot produktus, ko piedāvā "iemīļotā" diēta un īsā laikā pārliecinājās par reāliem rezultātiem. Atsauksmes par uztura efektivitāti un cilvēku labklājību visas nedēļas garumā lielākoties ir pozitīvas.
Kas ir vispiemērotākais jūsu mīļotajam diētai? Atsauksmes un rezultāti rāda, ka visbiežāk sievietes to izmanto, kurām ir jāizmet dažas papildu mārciņas.
Spriežot pēc pārskatiem, viņi ļoti ātri redz rezultātus (apmēram trešajā dienā vēdera tauku slānis acīmredzot samazinās un roku tilpums bieži samazinās). Rezultātus uz kājām un sēžamvietām redzēsit tikai 5-6 dienās, kā jūs zināt, ka mēs zaudējam svaru “no augšas uz leju”, tas ir pirmais, jo tauku daudzums ir tuvu padusēm, krūtīm, kuņģim un tikai pēc tam kājām.
Ja rezultāts ir redzams tikpat ātri kā ar “mīļoto” diētu, zaudētais svars neizbalē motivāciju zaudēt lieko svaru. Tieši tā diētas efektivitātes dēļ ieteicams pat sākt svara zaudēšanu par 10 kg vai vairāk. Dažiem izdevās atiestatīt 20 kg vai vairāk, ilgāku laiku mainot “mīļotā” uzturu ar citu diētu. Galvenais iemesls tam ir tūlītējs rezultāts, saņemot, ka nav tik viegli “salauzt” un zaudēt vēlmi turpināt uzturu.
Mīļotā diēta būs laba tiem, kas vēlas zaudēt pāris papildu mārciņas vasarai vai svarīgam notikumam, un tiem, kuriem jāatbrīvojas no ievērojamā liekā svara.
Bet jums vēlreiz jāatceras, ka šī diēta piedāvātais enerģijas plāns ilgstoši netiek ievērots, lai izvairītos no veselības bojājumiem. Vislabāk ir pārmaiņot “iemīļoto” režīmu ar pareizu uzturu attiecībā uz pareizu uztura nedēļu/nedēļu vai diētas nedēļu/divu nedēļu atbilstošu uzturu (atkarībā no tā, cik viegli jūs varat izturēt režīmu).
Padomi un ieteikumi par lielo diētu
Sievietes, kuras ir izmēģinājušas šo diētu, sniedz daudz padomu, vispopulārākās tiks norādītas zemāk:
- Mēģiniet ēst pēc iespējas biežāk mazās porcijās. Tas ļaus jums nejust badu un neēst. Starp citu, šis padoms ir noderīgs jebkuram enerģijas režīmam.
- Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens - tas mazinās bada sajūtu. Ūdens arī uzlabos metabolismu.
- Veiciet roku, vidukļa, gurnus un kājas mērījumus līdz diētas sākumam un ik pēc divām dienām tā garumam. Tas palīdzēs jums redzēt rezultātus, pat ja jums būs jāzaudē lielais svars, un sākumā būs grūti to pamanīt spogulī.
- No papildu vielām ir vērts tuvāk aplūkot enterosorbentus, kas palīdzēs attīrīt ķermeni un vitamīnus, kas novērš matu izkrišanu un pūtītes, jo nav dažu ķermeņa elementu.
- Augļu dienā izvairieties no augstiem kaloriju produktiem - banāniem, vīnogām. Dzeršanas dienā labāk ir dot priekšroku piena produktiem ar zemu tauku saturu (vai ar uzrakstu "uztura").
- Arī visi iesaka sportu. Regulāra apmācības gadījumā jūs ne tikai daudz ātrāk zaudēsit svaru, bet arī āda izskatīsies piemērota un skaista, nevis ļengana, kā tas parasti notiek pēc liela svara. Sports arī uzlabos vielu apjomu.
Kontrindikācijas ar iemīļoto diētu
Tāpat kā jebkura diēta, "mīļotā" diēta dažiem cilvēkiem var nebūt piemērota. Pirmā un vissvarīgākā kontrindikācija ir jebkura pārtikas sistēmas slimība. Šāda uztura ierobežojuma gadījumā slimība var pasliktināties, ko nevar atļaut.
Nepieciešams arī izrādīties individuālā nepanesamība attiecībā uz ēdienkartē norādītajiem produktiem vai to apkopotajiem.
Nevienā dienā nelietojiet tikai vienu produktu. Piemēram, tikai kefīra lietošana visu dzeršanas dienu vairumā gadījumu izraisīs kuņģa traucējumus.
Mīļotā diētas plusi un mīnusi
"Mīļotā" diētas trūkumi ir šādi:
- Tāpat kā pēc jebkuras citas diētas, ja jūs neēdat pareizi, tad nomestie kilogrami var atgriezties mēnesī. Pēdējo septīto dienu sauc par “izeju no diētas”, bet ar vienu dienu nepietiek ar ķermeņa pilnīgu un nekaitīgu pielāgošanos parastajai, augstākajai kalorijai un daudzveidīgajai diētai. Tāpēc faktiski izejas process no uztura vislabāk ir izstiepts 3-4 dienas, lai izvairītos no ātras svara pieauguma un kuņģa problēmām (tad rezultāts nepazūd pat gada laikā).
- Vairāk nekā septiņas dienas ēšana uz “mīļotās” diētas ēdienkartes nav tā vērta bez pārtraukuma. Tik spēcīgs kaloriju ierobežojums joprojām noteikti neuzlabos veselību.
Kā jau minēts, ja jums ir jāzaudē patiesi liels svars, jums šī diēta ir jāpārvieto ar citu, mazāk stingru. Tad jums tiek nodrošināta gan veselības, gan svara zaudēšana.
- Jums var būt slikta veselība, it īpaši no rīta, ja jūsu ķermenis ir pieradis pie liela daudzuma augsta kaloriju ēdiena.
- Garastāvokļa prāts ir gandrīz garantētas jebkuras diētas sekas. Jūs bieži vēlēsities ēst. Vienmēr ir grūti neļaut sev izmantot iecienītos produktus, tāpēc šajā periodā jūs būsit mazāk stresa. Bet galvenais ir vienmēr koncentrēties uz rezultātu un atcerēties, ka jūsu skaistais ķermenis maksā šādus centienus!
Diētas plusi ir mīļi:
- Vissvarīgākais plus no "mīļotās" diētas, kuru pamanīja dāmas, ir tas, ka viņa ir ļoti viegli panesama. Robling kuņģī nepietiekama uztura dēļ netraucēs, kā arī pastāvīgas domas par ēdienu. “Iecienītākajai” diētai ir nepieciešami daudzi ierobežojumi, bet, ja jūs to salīdzināt ar citām diētām, ir skaidrs, ka diēta nav tik stingra kā lielākajā daļā no tām.
- Šīs diētas pieejamība. Patiešām, tā kā mēs varam atrast visus nepieciešamos produktus tuvākajā pārtikas preču veikalā, tie ir lēti. Arī jūsu mīļais uzturs neatņems daudz laika, lai pagatavotu ēdienu. Lielākā daļa saraksta produktu jau ir gatavi lietošanai, dažiem ir nepieciešama vienkārša sagatavošana.
Rezultātā pēc detalizēta pētījuma par visiem diētas aspektiem un lasīšanas pārskatiem mēs varam secināt, ka mīļotā diēta patiešām palīdz ātri zaudēt svaru, nepieprasot daudz naudas, lai iegādātos produktus un laiku to sagatavošanai. Bet vislabāk ir izlemt sākt šo konkrēto diētu, kad jums ir jāzaudē neliels svars no 2 līdz 8 kilogramiem. Ja vēlaties zaudēt 10 kg un piesardzīgāk izvēlēsities mazāk stingru diētu. Bet, lai zaudētu svaru līdz vasarai vai svarīgam notikumam, bez problēmām izrādīsies ar "mīļotā" diētas palīdzību.